100米拉伸动作，是跑后必不可少的一环。它不仅能够缓解肌肉疲劳，还可以有效预防运动损伤，为下一次的训练或比赛做好准备。下面就为大家介绍一下跑后5个必做的拉伸动作。
我们来说说“蝴蝶式伸展”。这是一种非常经典的拉伸动作，可以有效地拉伸和放松大腿内侧和髂腰肌。坐在地上，双腿弯曲，双脚并拢，双手抓住脚底，慢慢向下压。你会感觉到大腿内侧得到了很好的放松，同时也缓解了跑步时因为大腿内侧肌肉过度用力而引起的不适。
我们要来说说“仰卧腿部伸展”。这个动作可以很好地拉伸小腿和脚踝附近的肌肉。仰卧在地上，抬起一条腿，用双手抓住小腿或脚踝，向上拉伸。这样可以有效地减少小腿酸痛，同时预防小腿肌肉拉伤。
第三个动作就是“站姿胸部伸展”。这个动作可以很好地拉伸胸部和肩部的肌肉。站立，双手交叉放在胸前，向外推展，同时尽量将肩膀向后挺。这个动作可以帮助缓解因为跑步时胸部和肩部肌肉过度用力而引起的不适，让呼吸更加顺畅。
接下来，我们来介绍“俯身臂部伸展”。这个动作可以有效地拉伸上臂和肩部的肌肉。俯身，将双手伸直向上方，尽量向上伸展。你会感到整个上臂和肩部的肌肉都得到了很好的拉伸，同时也能舒缓因为跑步而导致的肩部疼痛。
最后一个拉伸动作是“坐姿腰部伸展”。这个动作可以很好地拉伸腰部和臀部的肌肉。坐在地上，双腿伸直，身体向一侧倾斜，手臂尽量向远处伸展。这个动作可以有效减少腰部和臀部肌肉的紧张感，让你感到身体更加舒展。
以上就是跑后5个必做的拉伸动作，它们能够很好地帮助我们缓解运动后的肌肉疲劳，预防运动损伤，并且为下一次的训练或比赛做好准备。希望大家在跑步后能够多加注意这些拉伸动作，让自己的身体更加健康，更加强壮！
